产后如何塑身减肥?在怀孕期间，女性较明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，苏州医院妇科医生指出这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。产后塑身问题是广大新妈妈关注的问题，然而我们会看到很多明星生完宝宝后，不仅迅速塑身而且更加凹凸有致，苏州妇科医院医生指出及时、合理的运动贡献较大。

　　一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。此外，骨盆关节的变化以及 孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产 后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新 妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体 往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助 于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动较好在教练的指导下进行。

　　苏州医院妇科小贴士：运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放 宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。文章的阐述只是大概，建议您花几分钟时间与在线医生进行交流，在线医生将为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰!

　　苏州医院妇科四大优势：

　　①多种人流手术方案：苏州妇科医院妇科是经过国家严格审批通过的人流定点医院，拥有齐全的人流资质。

　　②手术医生都有众多以上经验：手术医生都由有众多以上技艺经验，无一例事故的女 医师组成。

　　③达到 标准的无菌净化手术室：引进众多 设备，投入 建成达到 标准的无菌净化手术室，能满足各类手术的环境需要。

　　④更周到的保护您的隐私：给女性朋友"一人一医一室"的私密问诊和心理指导，更周到地保护您的隐私让您从心理到生理都得到更贴心关怀。