苏州妇科医院排名　每个女性都会经历更年期，所以女性朋友对更年期的到来不必过度紧张。有些女性在更年期深受失眠的困扰，这让她们很是苦恼，想知道有没有什么方法可以远离失眠的苦恼。那麼更年期女性如何避免失眠？

　　1.放松自己

　　首先我们要学会调整自己的不良心态，生活中遇到困难烦心是难免的，但不做出调整就会直接影响到睡眠情况及身体健康。更年期女性特别容易陷入烦躁的情绪当中，容易感到紧张不安，所以易导致失眠。专家建议，更年期女性可以试试深呼吸方法来使自己得到放松。

　　2.养成良好的饮食习惯

　　保持三餐规律，不暴饮暴食，饮食均衡，丰富化多样化，可以多选择如粗杂粮、坚果、奶制品、大豆等富含蛋白质的食物。

　　3.规律作息

　　古语：日出而作，日落而息。如果我们坚持良好的睡眠作息规律，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。

　　4.适当运动

　　健走运动（每次40-60分钟,4-5公里，健走可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，增强体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，改善肾脏功能，用生理疲劳去带动睡眠质量提高。

　　苏州妇科医院排名　温馨提示：更年期对女性朋友来说也算是个危险时期，在这个时期很容易失眠，此时女性要做的就是做好以上4点，让自己轻松度过更年期。